• Pour démarrer WW - Livret Flexipoints 2004

     

    Voici le livret WW Flexipoints de 2004 pour bien démarrer le programme et le questionnaire afin de calculer son quota de points journaliers ... + quelques p'tits conseils en prime.

     

    Livret Flexipoint 2004
     Pour démarrer WW - Flexipoints
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    Pour démarrer WW - Livret Flexipoints 2004

     Pour démarrer WW - Livret Flexipoints 2004

     


     

    FLEXIPOINTS - UN REGIME PRATIQUE

    A TABLE
    Faut-il manger 3 ou 4 fois par jour, les nutritionnistes recommandent de prendre au minimum un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner.
    A vous de décider s'il vous faut, en plus 1 ou 2 collations pour vous sentir en forme.
    Légumes, fruits et yaourts constituent d'excellents en cas.

     

    LES ALIMENTS GRATUITS (0 point)
    La plupart des fruits et légumes ne comptent pas de points


    L'ARME SECRETE DE Flexi-points
    Pâtes et pommes de terre à satiété (jusqu'à plus faim)
    A chaque repas, choisissez ce qui vous plaît !
             Pâtes à satiété  =  4 points
             Pâtes complètes à satiété   =  3 points
             Pommes de terre à satiété  =  2 points

    PRECISIONS IMPORTANTES :
    -
    L'eau (1,5 l), la tisane ou le café ne se compte pas : ils déshydratent !!!

    - Prendre 4 repas par jour obligatoire

     

    SUIVRE CETTE BASE :
    -  1 viande ou 1 poisson midi et soir (ça comprend les oeuf, le jambon etc ...)
    2 matières grasses végétales
    -  2 fruits, voir 3 au maximum, soit environ 200g
    -  3 légumes au minimum, soit environ 300g
    -  3 aliments riches en calcium (lait, yaourt, fromage etc …)
    -  3 féculents ( attention aux portion 50g pour le pain, 100g pour les pâtes, à satiété pour les pommes de terre) … donc 50g de pain = 1 féculent, si 100g = 2  etc …
    -  1,5l d'eau


    DONC ON NE MANGE PAS CE QUE L'ON VEUT MAIS AINSI :
    exemple :  100g viande + 100 g féculent + le double de légumes, soit 200g
             ou 100g viande + 160g féculent + 320g légumes + 1 CC beurre
             ou 120g poisson maigre + 50g pain + 50g riz + 100g légumes + 2 CC crème fraîche 18%

    Dessert : 1 laitage (yaourt, crème allégée, fromage blanc) ou 1 fruit (que 3 fruits par jour pas plus)

    le seul plus : l'accompagnement (par exemple mayonnaise, vinaigrette ou autres), un bout de tarte ou de chocolat en dessert ou a 16 h … mais pas tout ce que vous voulez en comptant les points !!!!

    CONSEILS PRATIQUES POUR BIEN « DEMARRER »

    LES ACHATS
    Prévoyez vos Menus pour la semaine puis établissez votre liste de courses en conséquence.
    Sélectionnez vos aliments préférés parmi ceux proposés dans la liste alimentaire ci-jointe.
    Pensez aux aliments pauvres en graisse :
             Matières grasses à 60 %, 40 % ou même 25 % de MG et crème fraîche allégée.
             Yaourt nature ou à 0 % et lait écrémé ou demi-écrémé.
             Fromage à environ 30 % de matières grasses.
    Ayez toujours des légumes et des fruits en réserve !
    Tous les produits conditionnés au naturel (en conserve, surgelés, etc …), peuvent être utilisés.



    SI VOUS AVEZ FAIM …
    Solution à 0 Point : les légumes, aux repas ou en dehors des repas.
    exemple : le potage Weight Watchers sans féculents . Remplacez la PdT par la courgette (pour le velouté). Salez, poivrez selon le goût.
    Solution à 0 ou 1 Point : les fruits
    Solution à 2 Points : pommes de terre à volonté
    Les produits complets : ils rassasient mieux que les produits raffinés (pain, pâtes, riz, etc.)


    FAIM OU APPETIT ?
    Si, deux heures après un repas, un bol de potage ou de tomates nature vous tente, vous avez vraiment faim.

    Si vous « avez faim » de douceurs sucrées (chocolat, etc.) ou salés (saucisson, etc.) vous n’avez pas faim. Vous avez seulement envie de manger et, dans ce cas, un moment de détente serait sans doute plus approprié.


    LA TAILLE DES PORTIONS
    Il n’est pas nécessaire de peser les aliments. Toutefois, respectez bien la taille des portions, notamment pour ce que vous aimez particulièrement !
             « La bonne mesure » :         Baguette = 1/5 (ou 50 g)
                                                   Jus de fruits = 1 verre
                                                   Poulet = 1 cuisse ou 1 blanc
                                                   Jambon = 1 tranche
                                                   Camembert = 1/8

    MINCIR ET PLAISIR
    Invitez-vous ! Appréciez le moment de détente que doit rester le repas et dégustez-le en toute
    bonne conscience. Découvrez les recettes Weight Watchers : vous serez étonnée de leur diversité
    Mangez tranquillement et sans faire autre chose en même temps.
    Consommer de temps en temps ce qui vous fait vraiment plaisir est primordial pour mener à bien
    un régime.

    Toutefois, pour bien maigrir les aliments riches en sucre (pâtisserie, confiserie, etc.) et l’alcool,
    sont limités à 14 Points par semaine.
       Exemple : Pour un quota journalier de 18 points x 7 jours = 126 points pour la semaine dont 14 peuvent
    être utilisés pour ce type de produits.

     

    MODE D’EMPLOI
    Pour manger équilibré, varier son alimentation et consommer :
    -  Au moins 2 portions d’aliments riches en calcium.
    -  Des légumes (300 g minimum) et des fruits (200 g en moyenne)
    -  2 portions de matière grasse, de préférence d’origine végétale : chaque matière grasse a ses
    qualités propres !
    -  Boire environ 1,5 l d’eau.
    -  Aliments riches en sucre ainsi que l’alcool : jusqu’à 14 Points par semaine.

    Pour plus de choix:
    En plus des aliments de base, les listes alimentaires comprennent des ingrédients divers à 0 Point.
    Attention : ceux précédés d’un astérisque, sont limités à 3 choix par jour !
    Et pour encore plus de choix et de plaisir, 1 tranche de cake, du chocolat, 1 verre de vin ou de
    champagne, etc ..., à vous de choisir.

     

    LES ECONOMIES
    Vous pouvez économiser jusqu’à 4 points par jour et les utiliser lors d’une occasion particulière ou le week-end : ce sont les POINTS FETE. Ils ne peuvent se reporter d’une semaine sur l’autre.

     

    POUR VOUS AIDER
    Noter tout : vos points journaliers, vos points bonus, vos points économisés et aussi bien sûr vos points utilisés.  Faire son plan de semaine, le rectifier en cours de route si besoin est, mais le dernier jour de la semaine, le solde doit être à zéro.

     

    LE BON RYTHME :
    Savourer un bon petit déjeuner
    Ne pas sauter de repas : jamais, même après un repas très copieux, quitte à ne manger qu’1 yaourt ou 1 fruit, mais cela permet d’éliminer + rapidement les excès du repas précédent, sinon, si on ne mange rien, l’estomac va s’éterniser avec tout ce qu’il a emmagasiner avant et la perte de ce surplus sera + longue (3/4 jours).

    Profiter d’un bon déjeuner
    Alléger le dîner
    Programmer les collations

    L’eau permet de drainer les toxines. Les toxines ainsi éliminées, l’élimination des graisses est facilité. Astuces pour boire :
    Se créer des réflexes (par exemple se dire qu’on boit un verre plein après être allé aux toilettes,
    avant chaque repas…)
    -  Programmer un minuteur toutes les heures
    Laisser la bouteille en vue, l’emmener partout avec soi
    Boire à la paille
    Boire des infusions, du thé, tisane…


    MANGER LENTEMENT :
    Attendre avant d’attaquer, mais déguster du regard
    A chaque bouchée, se demander si c’est bon, analyser les aliments, leur texture, se demander
    s’ils sont amer, salés, acides, fondant, doux…
    Après chaque bouchée, reposer ses couverts et compter jusqu’à 3

    SE CREER DES OBJECTIFS :
    Combien de cm ou de kg en moins ? … Combien de semaine de régime à faire ? … Quelle taille je désire porter ?

    QUELLES VONT ETRE LES ETAPES DELICATES ?
    Repas de famille … Pot au bureau … Mariage … Goûter des enfants … Anniversaires … Noël, Pâques …

    COMMENT LES SURMONTER ?
    Quelle piste dois-je suivre pour le surmonter ? … De quoi ai-je besoin ? …
    Quand j’aurai réussi, que ressentirai-je ? …

     

    DECLINER SES ECARTS :
    Se faire plaisir
    Oublier d’acheter les aliments à risque
    Demander à son entourage de ne pas manger d’aliments à risque justement devant soi
    Remplacer les envies de sucré ou de salé par un aliment moins calorique  (fruit, pain d’épice,
    fromage ou yaourt maigre …)
    Quand l’envie est trop tenace, sortir, bouger, trouver un dérivatif, une occupation,
    Quand on craque sur son pêcher mignon, essayer de craquer raisonnablement, limiter la quantité
    au maximum : 1 carreau de chocolat, mais le laisser fondre très lentement en réfléchissant et en se projetant dans l’avenir : « quel résultat sur la balance, qu’est-ce que cela m’apporte, qu’est-ce que je ressent ? » et se dire « OK je me suis fait plaisir, c’était super, et maintenant on s’y remet, sérieusement »

     

    SAVOIR DIRE NON, DIRE NON AU MOINS UNE FOIS PAR JOUR :
    Non merci je n’ai plus faim
    Non merci, je fais attention
    Non merci je prendrais volontiers un fruit ou un verre de jus de fruit
    Non merci de m’aider en n’insistant pas
    Non merci j’ai tellement envie de réussir
    Non merci j’ai très bien mangé
    Non, non et non j’ai décidé de tenir bon

     

    RESPECTER LES ETAPES DE L’AMAIGRISSEMENT :
    La période menstruelle
    La prise de certains médicaments, sirops…
    Une consommation trop importante de sel
    Une consommation trop importante d’alcool ou de sucre
    Le manque de variété alimentaire
    Les écarts de la semaine précédente
    Le stress, les émotions
    La consommation insuffisante d’eau
    Un poids auquel on a longtemps stabilisé par le passé
    Un manque d’activité physique

     

    SE DIRE :
    Je peux le faire !, et non pas : Je n’y arriverai jamais !
    Je peux manger ce que j’aime. C'est bon, gai et sympa !, et non pas : Je ne veux pas me priver !
    J’en fais mon affaire !, et non pas : Ma famille ne m’aide pas !
    Je vais me prendre en main !, et non pas : J’en ai marre !
    J’ai déjà réussi à… !, et non pas : Je suis bonne à rien !
    J’ai déjà perdu tout ces grammes/kilos !, et non pas : Avec tout ce que j’ai à perdre !
    400 g par semaine ça fait 5 kg en 3 mois, c’est bien !, et non pas : Oh non je n'ai perdu que 400g !
    Oui au 1er/Non au 2ème !, et non pas : Impossible de dire non à l’apéro !

     

    SE CONSACRER DU TEMPS, RIEN QUE POUR SOI
    Gommage, masque, massage … Ecouter sa musique préférée … Prendre un bain … S’étirer … Faire de l’exercice … Faire les boutiques … Lire un bon roman …

     

    APPRIVOISER SON STRESS :
    Ne pas ruminer mais s’extérioriser et relativiser … Respirer profondément … Bailler et s’étirer … Aller faire un tour dehors …

     

    BOUGEZ :
    Les avantages de l'activité physique :
    -  Consommation de calories supplémentaires
    -  Développement de la masse maigre au détriment de la masse grasse
    -  Réduction des risques comme les maladies cardiaques, le diabète, le cholestérol ou l'ostéoporose
    -  Meilleure assimilation …  Diminution du stress …  Augmentation du bien-être

     

    COMMENT BOUGER AU QUOTIDIEN ?

    Marchez le plus souvent possible :
    -  Evitez de prendre votre voiture pour un petit trajet
    -  Ne recherchez pas systématiquement la place de stationnement la plus proche de l'endroit où vous allez
    -  N'envoyez pas quelqu'un de votre entourage chercher le pain ou sortir le chien, allez-y vous-même !
    -  Ne vous laissez pas arrêter par la pluie ou le froid, prenez un parapluie, couvrez-vous et sortez. Vous ne vous en porterez que mieux !
    -  Les ascenseurs ou les escalators sont toujours doublés d'un escalier. Si vous n'êtes pas chargé, profitez-en : montez quelques étages à pied !
    -  De même si votre maison est sur plusieurs niveaux, n'accumulez pas les objets au pied de l'escalier "pour ne faire qu'un seul voyage" !

    Et en plus, rien ne vous empêche de faire une promenade à vélo (ou quelques minutes sur un vélo d'appartement) …  de jouer au ballon avec enfants ou petits enfants … de faire une séance de piscine ou d'aquagym … un peu de gymnastique …

     

    LES POINTS BONUS

    Faire de l'exercice à condition que votre séance dure de 20 à 30 minutes peut vous permettre de gagner des points supplémentaires : des POINTS BONUS qui vous donnent un meilleur choix dans la comptabilisation des points du jour ou de la semaine.

             Exemple : 30mn de marche rapide = 3 points ou 15mn de promenade en vélo = 1 point

    Ces points peuvent être utilisés pour un goûter ou dans un repas plus riche à l'occasion d'une fête de famille.

    Nous vous conseillons de limiter l'utilisation des Points Bonus à 12 par semaine.

    A vous de voir si vous "consommerez" ces points ou si vous utiliserez l'activité physique comme "accélérateur d'amincissement".

     

    COMMENT GERER LES INVITATIONS PREVUES OU IMPREVUES ?

    Pour réussir une sortie prévue :
    -  Utilisez les Points FETE économisés pour la circonstance ou les Points BONUS gagnés par le sport
    -  Organisez la journée sans sauter de repas mais en allégeant les autres repas de la journée

     

    Pour gérer une sortie imprévue :

    -  En Famille ou chez des amis :
             Servez-vous  normalement mais ne vous resservez pas
             Si charcuterie, prenez ce qui semble le moins gras, ou mieux, faites l'impasse
             Laissez sauce et gras visible
             Au dessert, évaluez à peu près le nombre de points utilisés : dessert ou fruit ?
    -  Au restaurant :
             Préférez le poisson ou la viande grillée aux plats en sauce
             N'oubliez pas les légumes (demandez-les nature ou sauce à part)
             Au dessert : salade de fruits ou crème caramel
    -  Dans les 2 cas :
             Ne prenez pas de pain si vous prenez des féculents
             Faites le choix du verre de vin ou d'apéritif (mieux vaut le vin)
             Ne vous gavez pas, ne mangez pas tout si vous jugez que la portion est trop importante
             Gardez le verre de vin à demi plein, personne ne cherchera à vous resservir
     
     

    Pour démarrer WW - Livret Flexipoints 2004

     
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