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    1er septembre ... la rentrée des classes ... mais aussi, pour certaines, les bonnes résolutions pour perdre quelques kilos avec WW ...

    Seulement voilà, les anciennes de WetWet ne comprennent plus rien aux nouvelles méthodes en place et préfèrent de beaucoup les bons vieux "Points et Flexipoints".

    Il y a quelques jours, une personne m'a contacté par le biais du "contact" du blog ... celle-ci me remerciait chaleureusement d'avoir gardé une rubrique WW concernant cette ancienne méthode.

    Pour faire le bonheur de Sylvie, mais aussi pour d'autres personnes qui m'avaient déjà parlé de ce problème, j'ai repris mes livrets mensuels de l'année 2005 pour les convertir en PDF ... ces 12 livrets apportent des conseils judicieux pour chaque mois de l'année (attention : présentation différente suivant les mois car documents transmis par plusieurs camarades WW de l'époque ... la magie du net et sa solidarité entre régimeuses).

    J'espère que cette initiative fera des heureuses et apportera l'aide souhaitée pour atteindre leur objectif. Livrets mensuels 2005 en Flexipoints
    Quant à moi, malgré mes kilos repris, pas envie de m'y remettre pour l'instant ... je verrai plus tard ... beaucoup plus tard ... Livrets mensuels 2005 en Flexipoints

     

    Télécharger « 1 Janvier.pdf »

    Télécharger « 2 Février.pdf »

    Télécharger « 3 Mars.pdf »

    Télécharger « 4 Avril.pdf »

    Télécharger « 5 Mai.pdf »

    Télécharger « 6 Juin.pdf »

    Télécharger « 7 Juillet.pdf »

    Télécharger « 8 Aout.pdf »

    Télécharger « 9 Septembre.pdf »

    Télécharger « 10 Octobre.pdf »

    Télécharger « 11 Novembre.pdf »

    Télécharger « 12 Décembre.pdf »

     

    P.S. : Pour calculer son nombre de points journaliers, il faut vous diriger vers l'article "Pour démarrer WW- flexipoints", petit questionnaire à cocher suivant le sexe, le poids, les habitudes de vie.

    A voir aussi la rubrique complète :  Programme WW-Flexipoint  avec beaucoup de conseils et de recettes

    Bonne lecture

    Livrets mensuels - Année 2005 Livrets mensuels - Année 2005


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    Au début de l'existence de mon blog , je notais chaque recette de leur quota de points en me référant à la méthode WetWet du moment, soit entre 2004 et 2007 : les programmes "Points" puis "Flexipoints" ... l'un étant la continuité de l'autre sans trop de remaniement, il a été facile de passer de l'un à l'autre.

    Recettes sans les points                                                 

    Depuis,  WetWet a évolué et d'autres programmes ont fait leur apparition ... il devient difficile de s'y retrouver et j'ai donc préféré supprimer le quota de points pour chaque recette passée et à venir afin de ne pas induire en erreur les régimeuses WetWet ... à chacune de faire son calcul par rapport à son programme choisi.

    J'ai pris cette décision car souvent on m'a demandé combien ça faisait avec la version "ProPoints"  ...  je ne connais pas du tout les méthodes mises en place après Flexipoints et je ne peux donc pas répondre.

    Pour ma part, ayant tous les documents et l'habitude du programme Points-Flexipoints, je vais continuer de noter mes fiches personnelles avec cette méthode.

    Recettes sans les points

     

    Bon courage pour toutes celles qui suivent WetWet.

    Recettes sans les points

    Image hébergée par servimg.com


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    Voici quelques astuces pour être en forme avant, pendant et après les fêtes de fin d'année
    + quelques recettes pour les réveillons :

     

    Télécharger « Repas de Noël 2006.pdf »

     

    Télécharger « Repas Lendemain de fêtes.pdf »

     

    Télécharger « 2008_conseils_et_recettes_de_Noel.pdf »

     

    Télécharger « WW-Menus Fêtes 2008.pdf »

     

    Conseils / Recettes Fêtes de fin d'année - Flexipoints 2006/2008

     


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    Livret Retour des vacances - Flexipoints 2008

     

    LIVRET RETOUR DES VACANCES - Flexipoints 2008

    Télécharger « Livret_Menus_Retour_de_Vacances PDF.pdf »

     

    Livret Retour des vacances - Flexipoints 2008

     


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    Livrets Départ 1, 2, 3, 4 - Flexipoint 2007

     

    Livret Départ 1 - Flexipoint 2007
    Télécharger « top_d_part_2007_1_pdf.pdf »

     

     

    Livret Départ 2 - Flexipoint 2007
    Télécharger « top_d_part_2007_2_pdf.pdf »

     

     

    Livret Départ 3 - Flexipoint 2007
    Télécharger « top_d_part_2007_3_pdf.pdf »

     

     

    Livret Départ 4 - Flexipoint 2007
    Télécharger « top_d_part_2007_4_pdf.pdf »

     

     Livrets Départ 1, 2, 3, 4 - Flexipoint 2007

     

     


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    Livret et Liste Alimentaire - Flexipoints 2007

     

    LIVRET ALIMENTAIRE  -  FLEXIPOINTS 2007
    Télécharger « Livret_conseils_Flexipoints_2007 pdf.pdf »

     

    LISTE ALIMENTAIRE  -  FLEXIPOINTS 2007
    Télécharger « Livret_Alimentaire_Flexipoints_2007 pdf.pdf »

     

     

    Livret et Liste Alimentaire - Flexipoints 2007

     

     


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  • Programme WW - UnitéPoints/Flexipoints :

    Tableau à imprimer sur papier et à garder dans son sac à main en toutes circonstances ...
    il aide à calculer les points des aliments en un clin d'oeil !
     
     
    Télécharger « Calculette_sur_papier PDF.pdf »

     

     

    Calculette sur papier pour Points/Flexipoints


    Exemple :   Céréales Spécial K nature
    Il est noté sur la boîte :  calories pour 100g = 374 / lipides pour 100g = 1,5

    Je compare sur le tableau en me basant au chiffre le plus proche ou le plus haut  :
    En haut du tableau pour les calories, je vais me baser au chiffre 380
    A gauche du tableau pour les lipides, je vais me baser au chiffre 2
    Je longe les 2 lignes jusqu'à ce qu'elles se croisent, ce qui me fait un résultat de 6,5 points pour 100g

     

     

    Calculette sur papier pour Points/Flexipoints

     


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    GUIDE DES SORTIES 2003 EN POINTS

    Pour avoir ce document :
    1 : cliquer sur la flèche en haut à droite du document
    2 : cliquer sur Fichier Original
    3 : cliquer sur Télécharger l'original
    4 : cliquer sur Enregistrer sous, lui donner un nom et choisir le fichier pour le garder sur votre ordinateur (document en traitement de texte Word .doc)
     

     

     


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    Guide des courses 2005 en Points

     

    Par document PDF :
    Télécharger « 2005 Guide Courses points.pdf »

     

    Par document en traitement de texte Word .doc :
    1 : cliquer sur la flèche en haut à droite du document
    2 : cliquer sur Télécharger l'original situé en haut à droite
    3 : cliquer sur Enregistrer sous, lui donner un nom et choisir le fichier pour le garder sur votre ordinateur

     


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    Gagner des points bonus grâce à l'exercice physique ....
     

    Livret Exercice Physique - Flexipoints


    Télécharger « livret exercice physique.pdf »

     

     

    Livret Exercice Physique - Flexipoints

     

      Le Podomètre qui marque les Kilomètres, c'est bien quand on fait WetWet !
      Et en plus, ça nous donne des Points Bonus !

    Livret Exercice Physique - Flexipoints

     


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    Activités et points bonus WW

     

    LE SPORT C'EST LA SANTE  

    L'activité physique est nécessaire à la santé (sauf contre indication médicale).
    Elle est complémentaire à votre plan alimentaire en vue d'un bon amaigrissement suivi de la stabilisation de votre poids.

    • Vous brûlerez mieux ce que vous mangez.
    En effet, l'activité physique régulière favorise une meilleure activité cardiaque et cellulaire.
    Elle augmente ainsi l'oxydation des graisses et des sucres circulants dans le sang, après digestion d'un repas.

    • Vous garderez vos muscles.
    L'activité physique s'oppose partiellement à la fonte musculaire liée à l'amaigrissement.

    • Vous pouvez développer votre masse musculaire.
    Si le sport est pratiqué régulièrement et de manière soutenue, vous augmenterez le nombre de vos cellules musculaires. Vous pourrez ainsi remodeler votre silhouette avec moins de graisse et plus de muscles.

    • Vous augmenterez votre dépense énergétique.
    Sachez que ce sont essentiellement vos muscles qui brûlent de l'énergie, soit 75 % environ de l'énergie que vous consommez.
    Ainsi, plus vous serez musclé(e), plus vous consommerez d'énergie et plus vite vous maigrirez.
    Par ailleurs, vous pourrez manger davantage ou vous permettre des plats plus riches.

    • Vous vous sentirez mieux dans votre corps.
    L'activité physique évacue le stress et procure un sentiment de bien être et d'équilibre très important pour le moral.
      Choisissez le sport que vous aimez de manière à pouvoir le pratiquer régulièrement, avec plaisir.

    • Les sports d'endurance (de longue durée) : marche sportive, jogging, randonnée pédestre, natation de fond, cyclisme, ski de fond, jeux de ballons...
    Ils obligent l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse.

    • Les sports athlétiques (intenses mais de courte durée) ou d'équipe : gymnastique, course de vitesse, ski alpin, football, rugby, basket...
    Ils forcent l'organisme à brûler les glucides (sucres) et aident au remodelage de votre silhouette.

    • L'idéal serait de combiner 2 types de sport : un sport d'endurance et un sport athlétique.
    Exemple : jogging + gymnastique.

    Pensez aux gestes simples et quotidiens comme : Monter les escaliers ... Préférer la marche à la voiture...

    N'oubliez pas que c'est la régularité qui compte le plus.
    • Le minimum indispensable est de :
    20 minutes d'un sport soutenu, à raison de 3 fois par semaine (espacées dans la semaine).
    ou 1 heure de marche en une fois, tous les jours.

    • Si possible, pratiquez un sport de manière soutenue pendant ½ heure chaque jour.
    Exemples : jogging, cyclisme, vélo d'appartement.

    • L'idéal serait de pratiquer pendant 1 heure chaque jour, une activité physique prolongée, de faible intensité.  Exemples : marche rapide, natation.

    En effet, au dessous de 20 minutes d'activité physique, le corps brûle surtout les réserves en sucres pour assurer l'effort musculaire. C'est au delà des 20 minutes que le corps va puiser dans les graisses qui vont "fondre".

    Encore une fois, l'activité sportive a surtout pour objectif d'augmenter votre masse musculaire, car la dépense d'énergie est peu significative et ne justifie en général pas une prise alimentaire supplémentaire (sauf prescription particulière, adaptée à chacun).

    Sachez par exemple, que vous brûlez 60 à 150 calories pour 1 heure de marche en terrain plat (ce qui correspond à l'énergie de 1 fruit ou de 1 verre de soda).


    Adaptez vos menus en fonction du sport.
    Avant l'effort :
    Le dernier repas doit être pris si possible, au moins 3 heures avant votre activité physique, afin d'éviter tout inconfort digestif.
    Il doit être facile à digérer et suffisamment riche en sucres lents ou amidon.
    • Par exemple, choisissez dans votre plan alimentaire, selon votre prescription : les féculents (pommes de terre, pâtes, riz...), le pain, les céréales.
    • Pensez à boire de l'eau ou de l'eau citronnée (ou autre agrume).
    • Evitez les aliments lourds à digérer (éventuellement prescrits) : viandes et poissons gras, plats en sauce, charcuterie, légumes secs, choux...

    Pendant l'effort :
    • Pensez à boire de l'eau, afin d'éviter la déshydratation.
    • Pour les efforts plus soutenus et de plus d'une heure, une petite collation glucidique peut vous être prescrite.

    Après l'effort :
    Vous devez éliminer les toxines et reconstituer vos réserves d'énergie (sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie).
    Le repas sera léger afin d'éliminer les toxines de l'organisme.
    • Par exemple, choisissez dans votre plan alimentaire les féculents (pommes de terre, pâtes, riz...) ou le pain prescrit.
    • Pensez à boire de l'eau, mais aussi du bouillon ou du potage de légumes (riches en minéraux).
    • Choisissez de préférence : les oeufs, le poisson maigre, les laitages.
    • Préférez les cuissons sans matière grasse
     

     

    Sports-Loisirs = Points bonus WW

     


                                        Les Points BONUS grâce à l'activité physique    

    Activité                                                  Points gagnés pour 15 MN d'effort

    Aérobic
    2
    Aquagym
    2
    Arts martiaux (judo, karaté …)
    1,5
    Badminton
    1,5
    Ballon (football, handball, volleyball, basket)
    2
    Canoe
    1,5
    Danses discothèque : disco, techno …
    1,5
    Danses de salon : tango, paso, valse …
    1
    Danses brésiliennes : salsa, samba …
    2
    Equitation
    1
    Golf
    1
    Gymnastique
    1
    Haltères
    1
    Jardinage bêchage
    2
    Jardinage en général
    1
    Jet ski
    1,5
    Jogging
    2
    Marche promenade
    0,5
    Marche moyenne
    1
    Marche rapide
    1,5
    Monter les escaliers
    2,5
    Natation
    2
    Patin à glace
    1,5
    Patin Roller, skate-board
    2
    Pétanque
    0,5
    Rameur
    1,5
    Saut à la corde
    3
    Ski, ski de fond
    2
    Squash
    3
    Step
    2
    Stretching
    1,5
    Tennis de table
    1
    Tennis
    1,5
    Vélo d'appartement
    1,5
    Vélo en promenade
    1
    Vélo VTT
    1,5
    Yoga
    1
    Maison : faire le ménage, repasser, laver la voiture,
    travaux de peinture ou de décoration
    0,5

     

     

    Activités et points bonus WW

     


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    Voici le livret WW Flexipoints de 2004 pour bien démarrer le programme et le questionnaire afin de calculer son quota de points journaliers ... + quelques p'tits conseils en prime.

     

    Livret Flexipoint 2004
     Pour démarrer WW - Flexipoints
    Télécharger « 2004_livret_en PDF.pdf »

     

    Pour démarrer WW - Livret Flexipoints 2004

     Pour démarrer WW - Livret Flexipoints 2004

     


     

    FLEXIPOINTS - UN REGIME PRATIQUE

    A TABLE
    Faut-il manger 3 ou 4 fois par jour, les nutritionnistes recommandent de prendre au minimum un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner.
    A vous de décider s'il vous faut, en plus 1 ou 2 collations pour vous sentir en forme.
    Légumes, fruits et yaourts constituent d'excellents en cas.

     

    LES ALIMENTS GRATUITS (0 point)
    La plupart des fruits et légumes ne comptent pas de points


    L'ARME SECRETE DE Flexi-points
    Pâtes et pommes de terre à satiété (jusqu'à plus faim)
    A chaque repas, choisissez ce qui vous plaît !
             Pâtes à satiété  =  4 points
             Pâtes complètes à satiété   =  3 points
             Pommes de terre à satiété  =  2 points

    PRECISIONS IMPORTANTES :
    -
    L'eau (1,5 l), la tisane ou le café ne se compte pas : ils déshydratent !!!

    - Prendre 4 repas par jour obligatoire

     

    SUIVRE CETTE BASE :
    -  1 viande ou 1 poisson midi et soir (ça comprend les oeuf, le jambon etc ...)
    2 matières grasses végétales
    -  2 fruits, voir 3 au maximum, soit environ 200g
    -  3 légumes au minimum, soit environ 300g
    -  3 aliments riches en calcium (lait, yaourt, fromage etc …)
    -  3 féculents ( attention aux portion 50g pour le pain, 100g pour les pâtes, à satiété pour les pommes de terre) … donc 50g de pain = 1 féculent, si 100g = 2  etc …
    -  1,5l d'eau


    DONC ON NE MANGE PAS CE QUE L'ON VEUT MAIS AINSI :
    exemple :  100g viande + 100 g féculent + le double de légumes, soit 200g
             ou 100g viande + 160g féculent + 320g légumes + 1 CC beurre
             ou 120g poisson maigre + 50g pain + 50g riz + 100g légumes + 2 CC crème fraîche 18%

    Dessert : 1 laitage (yaourt, crème allégée, fromage blanc) ou 1 fruit (que 3 fruits par jour pas plus)

    le seul plus : l'accompagnement (par exemple mayonnaise, vinaigrette ou autres), un bout de tarte ou de chocolat en dessert ou a 16 h … mais pas tout ce que vous voulez en comptant les points !!!!

    CONSEILS PRATIQUES POUR BIEN « DEMARRER »

    LES ACHATS
    Prévoyez vos Menus pour la semaine puis établissez votre liste de courses en conséquence.
    Sélectionnez vos aliments préférés parmi ceux proposés dans la liste alimentaire ci-jointe.
    Pensez aux aliments pauvres en graisse :
             Matières grasses à 60 %, 40 % ou même 25 % de MG et crème fraîche allégée.
             Yaourt nature ou à 0 % et lait écrémé ou demi-écrémé.
             Fromage à environ 30 % de matières grasses.
    Ayez toujours des légumes et des fruits en réserve !
    Tous les produits conditionnés au naturel (en conserve, surgelés, etc …), peuvent être utilisés.



    SI VOUS AVEZ FAIM …
    Solution à 0 Point : les légumes, aux repas ou en dehors des repas.
    exemple : le potage Weight Watchers sans féculents . Remplacez la PdT par la courgette (pour le velouté). Salez, poivrez selon le goût.
    Solution à 0 ou 1 Point : les fruits
    Solution à 2 Points : pommes de terre à volonté
    Les produits complets : ils rassasient mieux que les produits raffinés (pain, pâtes, riz, etc.)


    FAIM OU APPETIT ?
    Si, deux heures après un repas, un bol de potage ou de tomates nature vous tente, vous avez vraiment faim.

    Si vous « avez faim » de douceurs sucrées (chocolat, etc.) ou salés (saucisson, etc.) vous n’avez pas faim. Vous avez seulement envie de manger et, dans ce cas, un moment de détente serait sans doute plus approprié.


    LA TAILLE DES PORTIONS
    Il n’est pas nécessaire de peser les aliments. Toutefois, respectez bien la taille des portions, notamment pour ce que vous aimez particulièrement !
             « La bonne mesure » :         Baguette = 1/5 (ou 50 g)
                                                   Jus de fruits = 1 verre
                                                   Poulet = 1 cuisse ou 1 blanc
                                                   Jambon = 1 tranche
                                                   Camembert = 1/8

    MINCIR ET PLAISIR
    Invitez-vous ! Appréciez le moment de détente que doit rester le repas et dégustez-le en toute
    bonne conscience. Découvrez les recettes Weight Watchers : vous serez étonnée de leur diversité
    Mangez tranquillement et sans faire autre chose en même temps.
    Consommer de temps en temps ce qui vous fait vraiment plaisir est primordial pour mener à bien
    un régime.

    Toutefois, pour bien maigrir les aliments riches en sucre (pâtisserie, confiserie, etc.) et l’alcool,
    sont limités à 14 Points par semaine.
       Exemple : Pour un quota journalier de 18 points x 7 jours = 126 points pour la semaine dont 14 peuvent
    être utilisés pour ce type de produits.

     

    MODE D’EMPLOI
    Pour manger équilibré, varier son alimentation et consommer :
    -  Au moins 2 portions d’aliments riches en calcium.
    -  Des légumes (300 g minimum) et des fruits (200 g en moyenne)
    -  2 portions de matière grasse, de préférence d’origine végétale : chaque matière grasse a ses
    qualités propres !
    -  Boire environ 1,5 l d’eau.
    -  Aliments riches en sucre ainsi que l’alcool : jusqu’à 14 Points par semaine.

    Pour plus de choix:
    En plus des aliments de base, les listes alimentaires comprennent des ingrédients divers à 0 Point.
    Attention : ceux précédés d’un astérisque, sont limités à 3 choix par jour !
    Et pour encore plus de choix et de plaisir, 1 tranche de cake, du chocolat, 1 verre de vin ou de
    champagne, etc ..., à vous de choisir.

     

    LES ECONOMIES
    Vous pouvez économiser jusqu’à 4 points par jour et les utiliser lors d’une occasion particulière ou le week-end : ce sont les POINTS FETE. Ils ne peuvent se reporter d’une semaine sur l’autre.

     

    POUR VOUS AIDER
    Noter tout : vos points journaliers, vos points bonus, vos points économisés et aussi bien sûr vos points utilisés.  Faire son plan de semaine, le rectifier en cours de route si besoin est, mais le dernier jour de la semaine, le solde doit être à zéro.

     

    LE BON RYTHME :
    Savourer un bon petit déjeuner
    Ne pas sauter de repas : jamais, même après un repas très copieux, quitte à ne manger qu’1 yaourt ou 1 fruit, mais cela permet d’éliminer + rapidement les excès du repas précédent, sinon, si on ne mange rien, l’estomac va s’éterniser avec tout ce qu’il a emmagasiner avant et la perte de ce surplus sera + longue (3/4 jours).

    Profiter d’un bon déjeuner
    Alléger le dîner
    Programmer les collations

    L’eau permet de drainer les toxines. Les toxines ainsi éliminées, l’élimination des graisses est facilité. Astuces pour boire :
    Se créer des réflexes (par exemple se dire qu’on boit un verre plein après être allé aux toilettes,
    avant chaque repas…)
    -  Programmer un minuteur toutes les heures
    Laisser la bouteille en vue, l’emmener partout avec soi
    Boire à la paille
    Boire des infusions, du thé, tisane…


    MANGER LENTEMENT :
    Attendre avant d’attaquer, mais déguster du regard
    A chaque bouchée, se demander si c’est bon, analyser les aliments, leur texture, se demander
    s’ils sont amer, salés, acides, fondant, doux…
    Après chaque bouchée, reposer ses couverts et compter jusqu’à 3

    SE CREER DES OBJECTIFS :
    Combien de cm ou de kg en moins ? … Combien de semaine de régime à faire ? … Quelle taille je désire porter ?

    QUELLES VONT ETRE LES ETAPES DELICATES ?
    Repas de famille … Pot au bureau … Mariage … Goûter des enfants … Anniversaires … Noël, Pâques …

    COMMENT LES SURMONTER ?
    Quelle piste dois-je suivre pour le surmonter ? … De quoi ai-je besoin ? …
    Quand j’aurai réussi, que ressentirai-je ? …

     

    DECLINER SES ECARTS :
    Se faire plaisir
    Oublier d’acheter les aliments à risque
    Demander à son entourage de ne pas manger d’aliments à risque justement devant soi
    Remplacer les envies de sucré ou de salé par un aliment moins calorique  (fruit, pain d’épice,
    fromage ou yaourt maigre …)
    Quand l’envie est trop tenace, sortir, bouger, trouver un dérivatif, une occupation,
    Quand on craque sur son pêcher mignon, essayer de craquer raisonnablement, limiter la quantité
    au maximum : 1 carreau de chocolat, mais le laisser fondre très lentement en réfléchissant et en se projetant dans l’avenir : « quel résultat sur la balance, qu’est-ce que cela m’apporte, qu’est-ce que je ressent ? » et se dire « OK je me suis fait plaisir, c’était super, et maintenant on s’y remet, sérieusement »

     

    SAVOIR DIRE NON, DIRE NON AU MOINS UNE FOIS PAR JOUR :
    Non merci je n’ai plus faim
    Non merci, je fais attention
    Non merci je prendrais volontiers un fruit ou un verre de jus de fruit
    Non merci de m’aider en n’insistant pas
    Non merci j’ai tellement envie de réussir
    Non merci j’ai très bien mangé
    Non, non et non j’ai décidé de tenir bon

     

    RESPECTER LES ETAPES DE L’AMAIGRISSEMENT :
    La période menstruelle
    La prise de certains médicaments, sirops…
    Une consommation trop importante de sel
    Une consommation trop importante d’alcool ou de sucre
    Le manque de variété alimentaire
    Les écarts de la semaine précédente
    Le stress, les émotions
    La consommation insuffisante d’eau
    Un poids auquel on a longtemps stabilisé par le passé
    Un manque d’activité physique

     

    SE DIRE :
    Je peux le faire !, et non pas : Je n’y arriverai jamais !
    Je peux manger ce que j’aime. C'est bon, gai et sympa !, et non pas : Je ne veux pas me priver !
    J’en fais mon affaire !, et non pas : Ma famille ne m’aide pas !
    Je vais me prendre en main !, et non pas : J’en ai marre !
    J’ai déjà réussi à… !, et non pas : Je suis bonne à rien !
    J’ai déjà perdu tout ces grammes/kilos !, et non pas : Avec tout ce que j’ai à perdre !
    400 g par semaine ça fait 5 kg en 3 mois, c’est bien !, et non pas : Oh non je n'ai perdu que 400g !
    Oui au 1er/Non au 2ème !, et non pas : Impossible de dire non à l’apéro !

     

    SE CONSACRER DU TEMPS, RIEN QUE POUR SOI
    Gommage, masque, massage … Ecouter sa musique préférée … Prendre un bain … S’étirer … Faire de l’exercice … Faire les boutiques … Lire un bon roman …

     

    APPRIVOISER SON STRESS :
    Ne pas ruminer mais s’extérioriser et relativiser … Respirer profondément … Bailler et s’étirer … Aller faire un tour dehors …

     

    BOUGEZ :
    Les avantages de l'activité physique :
    -  Consommation de calories supplémentaires
    -  Développement de la masse maigre au détriment de la masse grasse
    -  Réduction des risques comme les maladies cardiaques, le diabète, le cholestérol ou l'ostéoporose
    -  Meilleure assimilation …  Diminution du stress …  Augmentation du bien-être

     

    COMMENT BOUGER AU QUOTIDIEN ?

    Marchez le plus souvent possible :
    -  Evitez de prendre votre voiture pour un petit trajet
    -  Ne recherchez pas systématiquement la place de stationnement la plus proche de l'endroit où vous allez
    -  N'envoyez pas quelqu'un de votre entourage chercher le pain ou sortir le chien, allez-y vous-même !
    -  Ne vous laissez pas arrêter par la pluie ou le froid, prenez un parapluie, couvrez-vous et sortez. Vous ne vous en porterez que mieux !
    -  Les ascenseurs ou les escalators sont toujours doublés d'un escalier. Si vous n'êtes pas chargé, profitez-en : montez quelques étages à pied !
    -  De même si votre maison est sur plusieurs niveaux, n'accumulez pas les objets au pied de l'escalier "pour ne faire qu'un seul voyage" !

    Et en plus, rien ne vous empêche de faire une promenade à vélo (ou quelques minutes sur un vélo d'appartement) …  de jouer au ballon avec enfants ou petits enfants … de faire une séance de piscine ou d'aquagym … un peu de gymnastique …

     

    LES POINTS BONUS

    Faire de l'exercice à condition que votre séance dure de 20 à 30 minutes peut vous permettre de gagner des points supplémentaires : des POINTS BONUS qui vous donnent un meilleur choix dans la comptabilisation des points du jour ou de la semaine.

             Exemple : 30mn de marche rapide = 3 points ou 15mn de promenade en vélo = 1 point

    Ces points peuvent être utilisés pour un goûter ou dans un repas plus riche à l'occasion d'une fête de famille.

    Nous vous conseillons de limiter l'utilisation des Points Bonus à 12 par semaine.

    A vous de voir si vous "consommerez" ces points ou si vous utiliserez l'activité physique comme "accélérateur d'amincissement".

     

    COMMENT GERER LES INVITATIONS PREVUES OU IMPREVUES ?

    Pour réussir une sortie prévue :
    -  Utilisez les Points FETE économisés pour la circonstance ou les Points BONUS gagnés par le sport
    -  Organisez la journée sans sauter de repas mais en allégeant les autres repas de la journée

     

    Pour gérer une sortie imprévue :

    -  En Famille ou chez des amis :
             Servez-vous  normalement mais ne vous resservez pas
             Si charcuterie, prenez ce qui semble le moins gras, ou mieux, faites l'impasse
             Laissez sauce et gras visible
             Au dessert, évaluez à peu près le nombre de points utilisés : dessert ou fruit ?
    -  Au restaurant :
             Préférez le poisson ou la viande grillée aux plats en sauce
             N'oubliez pas les légumes (demandez-les nature ou sauce à part)
             Au dessert : salade de fruits ou crème caramel
    -  Dans les 2 cas :
             Ne prenez pas de pain si vous prenez des féculents
             Faites le choix du verre de vin ou d'apéritif (mieux vaut le vin)
             Ne vous gavez pas, ne mangez pas tout si vous jugez que la portion est trop importante
             Gardez le verre de vin à demi plein, personne ne cherchera à vous resservir
     
     

    Pour démarrer WW - Livret Flexipoints 2004

     

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